s 4

Dzisiaj było trochę lepiej! 1. Przysiady 20kgx16p 60x10p 70x8p 80x6p 90kgx3p 100kgx1p 2.Ugięcia w siadzie 3.Wyprosty w siadzie 4. Ugięcia w siadzie z ostatnim ciężarem 4x8-7p 6.Wyprosty w siadzie z ostatnim ciężarem na tym samym przyrządzie 4x10p 7.Suwwnica 12p 18p 4p 8.Wsięcia na palce 5x20p 9.Brzuch na dwóch maszynach ok 10 serii 12-8p Rowerek [...]

ząb 1=4%- 2=3%- 3=6%- 4=7%- 5=7%- 6=11%- 7=12%- 8=0% %-zdolność utraty żucia Szereg zębowy górny strona 8BB54321|1234B678 strona prawa 87B54321|1234BB78 lewa Szereg zębowy dolny B - brak zęba Braki uzębienia = 41 % utraty zdolności żucia według tabeli to w powyższym przykładzie utraty zdolności żucia wynosi 59% a oni wpisali 41% to jak w [...]

Dzisiaj było trochę lepiej! 1. Przysiady 20kgx16p 60x10p 70x8p 80x6p 90kgx3p 100kgx1p 2.Ugięcia w siadzie 3.Wyprosty w siadzie 4. Ugięcia w siadzie z ostatnim ciężarem 4x8-7p 6.Wyprosty w siadzie z ostatnim ciężarem na tym samym przyrządzie 4x10p 7.Suwwnica 12p 18p 4p 8.Wsięcia na palce 5x20p 9.Brzuch na dwóch maszynach ok 10 serii 12-8p Rowerek [...]

Zaliczyłem właściwie wszystkie polskie górki na biegówkach, z wchodzeniem było jako tako, ze zjeżdżaniem wspaniale do 1/4 drogi od szczytu. bo potem narty się kończyły :-):-);-) http://ifotos.pl/zobacz/P51jpg_xwswxrn.jpg/ To moja ekipa http://ifotos.pl/zobacz/P1jpg_xwswxxa.jpg/ Z pilska. Sprzęt, i ubiór trochę inne niż dziś, ale zabawa taka sama [...]

Klatka+triceps 1.Pompki na poręczach z obciążeniem 4x10-12 2.Wyciskanie sztangi skos + 3x8-10 3.Wyciskanie sztangi wąsko 3x8-10 4.Rozpiętki płasko 2x12-15 5.Przenoszenie hantla 3x10-12 6.Francuskie sztangą siedząc 3x10-8 Plecy 1.Drążek chwytem neutralnym 3x8-12 2.MC 5x6-8 3.Wiosłowanie nachwyt 4x8-10 4.Wiosłowanie hantlą 3x10-12 Nogi 1.Przysiad [...]

Hmm a) Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia b ) Do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia Jak to zweryfikujecie ? Być może 6 serii w tyg na daną partię mięśni to za mało na FBW ? Robiąc 4 serie na małą partię wyszło by mi 12 serii.. Zmieniony przez - glocked w dniu 2013-01-08 14:37:58

Dzięki:-) Zobaczymy następnym razem, czy dobrze zrozumiałam. PYTANIA: 1. Jak to jest z tą soczewicą? Moczy się już 3-ci dzień...nie kiełkuje...woda wczoraj miała dziwny zapach i była na niej piana, więc wymieniłam na nową....dzisiaj też wymienię...ile mam czekać na to aż zacznie kiełkować zanim będę mogła ją ugotować? Może metoda z octem byłaby [...]

Cześć, Dzień Treningowy: Rano: 5-10 gram L-Glutamine Extreme 4 kaps CM3 Przed Treningiem: 5-10 gram Turbo Jet 5 - 15 gram S.A.W. Po Treningu: 10 gram L-Glutamine Extreme 5-10 gram Turbo Jet 4 kaps CM3 Na Noc Dzień Nietreningowy : Rano: 5-10 gram L-Glutamine Extreme 4 kaps CM3 Popołudniu : 4 kaps CM3 Na Noc : 5-10 gram L-Glutamine Extreme Amino [...]

Hej Wszystkim Ladies! Powracam, po długiej nieobecności spowodowanej, a jakże, chorobą. Znowu. Krótki raport z dotychczasowej działalności: W okresie przedświątecznym pochłonęła mnie robota. Ze 2 treningi odbyły się w przedziwnych godzinach nocnych. Święta..hm..po raz pierwszy od jakichś 4 miesięcy skusiłam się na czekoladę - zemsta organizmu [...]

interesuje mnie plan push pull legs tylko musi byc 3 dniowy mogłby ktos ułozyc na podstawie takiego planu 4 dniowego na plan 3 dniowy? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc [...]

Napisz coś więcej o sobie, generalnie to bierzesz to w sposób taki : Dzień Treningowy : Rano: 3-4 kaps Cm3 1-2 kaps HMB 1 kaps Tribulon Black Przed Treningiem: 3-4 kaps CM3 1-2 kaps HMB Po Treningu: 3-4 kaps Cm3 1-2 kaps HMB 15 min po tym 30 gram Whey 100 Na Noc : 1-2 kaps HMB 1 kaps Tribulon Black Dzień Nietreningowy : 3-4 kaps Cm3 1-2 kaps HMB 1 [...]

Dołożyłam wczoraj groszku i jabłek – obawiałam się, czy rzeczywiście nie mam wszystkiego za mało. Dopiero jak już było po kolacji pomyślałam, że przecież obniżając tłuszcz powinna spadać także kaloryczność. Jeśli tak, to zawaliłam pierwszy dzień rotacji. POSIŁKI: chleb razowy własny, salceson z serc i żołądków drobiowych, rosół z kostki z kaszą [...]

chodze na silownie z przerwami okolo 2 lata. zawsze mialem problem aby wyrzezbic dobrze klate. moje klata przypomina niestety bardziej dwie uwypuklone twarde gorki. jedyne co mi sie dobrze wyrzezbilo to mostek. robie teraz takie cwiczenia: wyciskanie skos gora hantelek 4x 8-10 rozpietki plaski 4x 10 dipsy 3-4 x wyciskanie skos dol sztangi 4x 8-10 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 76 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 102 -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: 2g/kg białka 1g/kg tłuszczu 4,5g/kg węgli nigdy nie sprawdzałem się na martwy i przysiad , klata rekord 135 było rok temu zanim zacząłem ćwiczyć mma od tamtej pory schudłem z 8kg Zmieniony przez - rashido w dniu [...]

http://i.imgur.com/KAohA.png z Wczoraj http://www.bankfotek.pl/image/1393180.jpeg http://i.imgur.com/nsGgI.png Poniedziałek( Barki\Tric ) 4 x 10\10\8\6 Wyciskanie sztangi zza glowy(BARKI) 4 x 12\10\10\8 Podciąganie sztangi wzdluz tulowia(BARKI) 4 x 10\8\6\4 Unoszenie ramion w przód ze sztang(BARKI) 3x 10\10\8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

W sumie to by się idealnie zgadzało, bo po 3 powtórzeniach musiałem robić przerwę... Dzięki. ---------------------------------------------------------------------- 09.01 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 95 kg 2. Wspięcia 2 serie x 20/15 powtórzeń x 115 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 40 kg 4. Dwugłowe uda na [...]

Witam wszystkich po przerwie od dzisiaj wrocilem do treningow wiec dziennik bedzie uzupelniany regularnie, Na poczatku chcialbym wszystkim zlozycz Noworoczne Zyczenia, aby Rok 2013 byl dla wszystkich lepszy od 2012, zycze wszystkim wytrwalosci i sukcesow,spelnienia marzen i wytyczonych celow.. Na chwile obecna nie wyznaczylem w 100% planow [...]

Jeżeli możecie to prosił bym o udzielenie odpowiedzi odnośnie wyżej przedstawionej diety. A mianowicie chodzi mi to czy ona jest aż tak źle ułożona że nie ma co w niej poprawiać i dlatego nikt nie odpisuje. Po raz pierwszy w życiu układam dietę i muszę przyznać że jest to dość ciężki temat. Odnośnie tych 6 posiłków, nie za bardzo rozumiem czemu ta [...]

te 2.5 apteki to i tak jak 5-10 iu chinczykow, nordickow i innego syfu udajacego GH. Nie oczekuje mega przyrostow i nigdzie tak nie pisalem. Jesli miales Nordicka (rzekomo aptecznego ale kupionego od dila) to z tego co pamietam jest tam moze 1/10 towaru (sprawdzone na badaniu - po przybiciu 10iu, 3h po injekcji wynik stezenia GH w organizmie - [...]

Spis z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/543dafb3268646eeb34b5e2cbccdd499.png ostatni Trening na ergometrze 3x12min ;) http://www.youtube.com/watch?v=RO6-HtTSOdc&feature=youtu.be komentarz: 36min wiosłowania i ponad 9km na liczniku ;) Ciężko było ale tez trochę z mojej głupoty:-D nie zauważyłem że przełożenie jest ustawione na maxa, przez co musiałem [...]